Meditationer
Introduktion til forskellige meditationer. Du kan altid selv forlænge meditationen. (OBS: Klik på billederne for at høre lydfilen).
Metta-meditation: loving kindness/kærlig venlighed, som kultiverer kærlige følelser og sender gode ønsker til dig selv, venner og familie, bekendte, nogen du ikke bryder dig om, og til sidst til alle levende væsener.
Metta meditation
Meditation med nærvær og fokus. Fokus på at være til stede med undren og undersøgelse af ildens natur. At se på en flamme er som at se livet selv i yndefuld bevægelse.
Meditation med fokus på et stearinlys
Meditation behøver ikke være siddende. Her et eksempel på en gå-meditation, hvor fødderne er dit anker for meditationen. Føddernes møde med jorden.
Gå-meditation
Med en noting teknik sætter du etiketter på alt det, dit sind foretager sig. Du bliver klar over, hvor travlt sindet har, og du træner at vende hjem til vejrtrækningen.
Meditation: Noting teknik
Dette er både en mantra-meditation og en åndedrætsmeditation. Memento mori betyder “husk døden”. Når vi ved, at livet er kort, og at vi skal dø, skal mantraet minde os om at leve, og værdsætte livet, mens vi er i live.
Meditation: Memento mori
Yoga nidra
Yoga nidra er en dyb afspænding og visualisering. Men også en øvelse i at mærke kroppen. I nidraen fremkaldes fornemmelser og følelser i kroppen. Vi udforsker hvor følelserne bor i kroppen. Vi øver os i at være med følelserne – også de svære – og opdager at det er muligt at gå ud af dem igen.
En yoga nidra med visualisering af jordens fantastiske dyreliv. En oplevelse af at være forbundet med alt levende på jorden.
Jordens fantastiske dyreliv
På vej
Yoga nidra for par
